Hardcore aerobik

Szerző: | 2011. 10 22. | | AEROBIK, DVD-k

Meg szeretnél szabadulni némi súlyfeleslegtől? Nincs időd edzőtermekbe járni? Itt a segítség! Czanik Balázs már otthonodban is segít neked lefogyni, és csak a “play” gombot kell hozzá lenyomnod!

Létrehoztam egy teljesen új mozgásformát, mellyel a lehető legrövidebb idő alatt hozhatjuk magunkat formába. A gyakorlatok kiterjednek minden izomcsoportra, különösen nagy hangsúlyt fektetve a fenék és comb izmaira.

Ezzel a módszerrel amellett, hogy tökéletesen formába hozod a testedet, a lehető legtöbb kalóriát égetheted el, egy edzés folyamán akár 1000 kaloriát is. Korra és nemre való tekintet nélkül ajánljató mindenkinek, aki a lehető leghamarabb szeretné tökéletessé varázsolni a testét.

Otthon is kipróbálhatod HARDCORE AEROBIK dvd-met!

 

 

A gyakorlatot bemutatja: Sándor Orsi és Czanik Balázs

1.gyakorlat: Guggolás

– Helyezkedjünk el terpeszbe, Guggoljunk le, majd rugózzunk kétszer.
– Szökkenjünk át szűk guggolásba, majd itt is rugózzunk 2-szer és ismételjük meg a gyakorlatot 3×50-szer.

 

 

 

 

 

2. gyakorlat:  Felülés

– Vegyük fel a képen látható pozíciót. Karjainkat kulcsoljuk össze.
– Ebből a testhelyzetből végezzünk felüléseket 3×50-szer, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

 

 

 

 

 

3. gyakorlat: Csípőtolás

– Helyezkedjünk el alkartámaszba, törzsünket csavarjuk oldalra.
– Végezzünk 3×30 csípőtolást, majd ne feledkezzünk el a másik oldalról sem.

 

 

 

 

 

4. gyakorlat:  Fekvőtámasz

– Feküdjünk hanyattfekvésben, engedjük le a testünket oly módon, hogy a testünket 5-cmre tartsuk meg a talajtól.
– Ebből a testhelyzetből végezzünk karnyújtásokat 3×20-szor.

Hozzászólások lezárva.